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孕婦多吃這幾樣補充營養又不胖

時間:2018-06-02 09:26 來源: 作者: 閱讀:

多吃這幾樣補充營養又不胖

1香蕉

香蕉是含糖量和血升糖指數較高的水果,可快速地提供能量,緩解疲勞。你可以把它切成片放進麥片粥里,也可以和牛奶、全麥面包一起做早餐。但對妊娠期糖尿病的孕媽媽,建議餐后兩個小時后再進食或發生低血糖時進食。孕早期一天的水果量為100-200克,孕中期200-400克。

2全麥面包+綠葉菜

很多孕媽媽偏重于蛋白質的攝入,主食和蔬菜進食相對較少。每天吃全麥面包,就可保證每天20-35克纖維的攝入量,還可提供鐵和鋅,保證血糖平穩。綠葉菜中菠菜含有豐富的葉酸和鋅。甘藍是很好的鈣的來源。

3堅果

堅果里的脂肪對胎兒腦部發育很重要,所以孕媽媽應每天食用,每天將攝入量控制在28克左右,而且建議餐后1-2小時食用。如你有過敏現象,最好別吃花生、核桃等。

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